Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Semakin Banyak Langkah Yang Dapat Menuju Umur Yang Lebih Panjang

Mengambil lebih banyak langkah per hari, baik sekaligus atau dalam percepatan yang lebih singkat, dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut penelitian pendahuluan yang akan dipresentasikan pada Konferensi Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesehatan Kardiometabolik 2021 dari American Heart Association. 20-21, dan menawarkan ilmu pengetahuan terbaru tentang kesehatan dan kebugaran berbasis populasi dan implikasinya terhadap gaya hidup.
IMAGES
Gambar: assets.pikiran-rakyat.com

Jalan kaki merupakan salah satu cara teraman dan termudah untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan termasuk kesehatan jantung. Pedoman kebugaran American Heart Association untuk orang dewasa merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit yang kuat, atau kombinasi keduanya. Aplikasi kebugaran populer dan penghitung langkah memudahkan penghitungan langkah, sehingga peneliti menggunakan perangkat penghitung langkah yang dapat dikenakan untuk membandingkan efek serangan langkah tanpa gangguan (10 menit atau lebih) dengan semburan singkat sesekali, seperti menaiki tangga dan aktivitas umum sehari-hari. Sepanjang hari.

"Kemajuan teknologi yang dibuat dalam beberapa dekade terakhir telah memungkinkan para peneliti untuk mengukur lonjakan singkat aktivitas. Padahal, di masa lalu kami dibatasi hanya untuk mengukur aktivitas yang dapat diingat orang dalam kuesioner," kata penulis utama studi Christopher C. Moore, MS, seorang Ph.D. .D. mahasiswa epidemiologi di University of North Carolina di Chapel Hill. "Dengan bantuan perangkat yang dapat dikenakan, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa semua jenis gerakan lebih baik daripada tetap tidak bergerak."

Dari 2011-2015, 16.732 wanita mengenakan penghitung langkah pinggang yang mengukur langkah harian dan pola berjalan mereka selama empat hingga tujuh hari. Para wanita tersebut berusia di atas 60 tahun (usia rata-rata 72 tahun; kebanyakan wanita kulit putih non-Hispanik) dan merupakan peserta dalam Studi Kesehatan Wanita, sebuah studi nasional yang besar tentang penyakit jantung, kanker, dan pencegahan penyakit jangka panjang lainnya.

Para peneliti membagi jumlah langkah untuk setiap peserta studi menjadi dua kelompok: 1) 10 menit atau lebih lama berjalan dengan sedikit gangguan; dan 2) berjalan cepat selama aktivitas rutin sehari-hari seperti pekerjaan rumah, naik tangga, atau berjalan ke atau dari mobil. Dalam tindak lanjut, mereka melacak kematian dari penyebab apa pun selama rata-rata enam tahun, hingga 31 Desember 2019.

Peneliti menemukan:

  • Secara keseluruhan, 804 kematian terjadi selama masa studi 2011-2019.
  • Peserta studi yang mengambil lebih banyak langkah dalam percikan singkat hidup lebih lama, terlepas dari berapa banyak langkah yang mereka lakukan dalam serangan yang lebih lama dan tidak terputus. Manfaatnya mendatar sekitar 4.500 langkah per hari dalam waktu singkat.
  • Dibandingkan dengan tidak adanya langkah harian, setiap peningkatan awal 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 28% kematian selama masa tindak lanjut.
  • Penurunan 32% kematian terjadi pada peserta yang mengambil lebih dari 2.000 langkah setiap hari dalam serangan tanpa gangguan.

Analisis sebelumnya dari wanita yang sama melaporkan bahwa mereka yang mengambil 4.500 langkah per hari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang paling tidak aktif. "Hasil kami saat ini menunjukkan bahwa temuan ini berlaku bahkan untuk wanita yang tidak melakukan serangan berjalan tanpa gangguan. Mengambil 2.000 atau lebih langkah tambahan selama pertarungan dikaitkan dengan manfaat lebih lanjut untuk umur panjang," kata Moore.

"Orang dewasa yang lebih tua menghadapi banyak hambatan untuk berpartisipasi dalam program latihan terstruktur, jadi beberapa mungkin merasa lebih nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan perilaku berjalan sehari-hari, seperti parkir sedikit lebih jauh dari tujuan mereka atau melakukan beberapa pekerjaan rumah atau halaman ekstra," kata Moore.

Karena semua peserta penelitian lebih tua dan sebagian besar wanita kulit putih non-Hispanik, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah hasil tersebut berlaku untuk pria, wanita yang lebih muda dan orang-orang dari berbagai kelompok ras dan etnis.

Powered By NagaNews.Net